8月，独自一人去成都，参加10天内观禅修。

最早知道禅修是在电影《eat pray love》里，婚姻失败的女主角去印度参加禅修课。后来在傅真的书《泛若不系之舟》中读到他们夫妻去清迈禅修的经历。

一直以为禅修中心只有国外才有，经朋友介绍，得知国内也有这样的禅修中心，于是欣然报名前往体验。

我去的是都江堰般若寺的内观禅修中心。

禅修中心是完全封闭的，不能使用手机，不能说话交流，也不能阅读。每天唯一的功课就是10小时的静坐，从早晨4点半，至晚上9点。除了吃饭和睡觉，其余时间几乎都在禅堂打坐。没有了身外之物可依赖，每个人，面对的只有自己。

内观禅修的法则：

禅修，如同给内心施一次很深的手术。把旧有的习性挖出来，切除。

借由观察身体的感受，让内心积存已久的情绪反应模式浮现，消散。内心的染污逐渐去除，重新变得纯净。

十天的禅修，完全清净的氛围，远离生活琐事，只是专注在自己的内在。这样的修行练习，让人和自己的内心重新建立连接，使心变得安定和敏锐。

我的禅修体会：

体会一：“保持一颗平等心”，是我最重要的体会。

对好的感受不贪恋，对不好的感受不嗔恨。放下贪与嗔，对所有感受平等对待。不会因为好的感受消逝而痛苦，或因遭遇不好的感受而痛苦。

生活里，总有一些情境是让人忍不住想要离开的。想要摆脱这些情境是因为内心不喜欢这些情境所带来的感受。内心因为厌恶，而升起嗔恨心。如不能摆脱这些生活情境，内心就变得焦躁不安。难过、愤怒、焦虑、忧郁诸多情绪，皆因这样的抗拒而产生。情绪降临，头脑被操控，失去理智或意识，冲突因此而生。

反过来，也有一些生活情境，是我们不愿舍弃的。我们喜欢某个人、某件物、某件事，本质上是喜欢它们带来的感受。喜欢没有错，可是如果这种喜欢变成贪爱，一种很深的依恋，当这些人、事、物离我们而去，这些美好的感受也随之消失，我们就会感到痛苦，不愿面对产生抗拒。有人因为失去恋人而痛苦，有人因为失去钱财，失去家人而痛苦难以自拔，都是内心无法接受这些美好的感受消失。

有一颗平等心，在面对所有生活情境时，都能一视同仁。不管外物如何改变，心境却始终平和。带着平和的心，去面对生活的问题，才能得到圆满的解决。

禅修如何使人获得平等心呢？

在禅坐时，因为长时间盘腿纹丝不动，身体必定出现各种疼痛反应。

我在禅坐时，体会过许多次脚发麻的疼，大腿肌肉仿佛撕裂的疼，脚踝压迫的疼，腰疼，胃肠收缩的疼，各种疼痛轮番攻击。

面对这些极其不舒服的感受，内心习惯性的想要逃离，当疼痛越变越烈，内心逐渐变得焦躁不安。

脑袋里有念头不断冒出来 “起来吧，让身体放松一下，好痛啊，受不了了” 这些念头不断引诱着内心，让它按照习惯性的模式躲闪逃避。

禅修的目的，就是要打破这种遇见痛苦就想逃开的反应模式。看见痛，却不逃避痛，而是把它当成一种单纯的感受，不带情绪，不加判断地观察身体各处的疼痛感受，如同医生检查病人生病的部位，专注地观察疼痛的部位。直至它不再对我产生影响。

经由这样的练习，内心习惯性想要摆脱不舒服感受的模式，就会逐渐瓦解。

也有一些美好的感受（在禅坐时相对较少），比如感受到身体愉快的振动，甚至身体消失了变得轻飘飘的，对这些美好的感受不要贪恋，不要一直停留在上面，接受它们的离开。以这种方式，打破内心的贪恋。

这真是在修心。在每一次静坐结束后，我都有这样的体会。

平等心在生活中的实际应用：

有人在等车等人时焦躁，是因为他的内心不喜欢等待带来的感受，有人在开一场漫长的会议时焦躁，有人因为孩子哭闹而焦躁都同理。如能保持平等心，当内心出现这些不好的感受时，只是单纯去感受它，不要厌恶它，心就能始终保持平稳。等待时，可以泰然自若，孩子哭闹，不带情绪地安抚。用平稳的心去做事，事情才能获得更好的处理。

同样的，如果能领悟到，恋人、财物、家人或别的你依恋的对象，他们带来的美好感受，只是一种感受，他们终将消失。在面对变故时，虽然依旧会悲伤，流泪，心却依然保持清醒和平静。这样的清醒，使我们不管经历多大的人生变故，都能坦然地继续生活下去。不会耽溺于往事的留恋中难以脱离。

体会二：如何“安住在当下”

翻开任何一本灵性书籍，都能看到”活在当下“这样的话。过去已经过去，而未来从未到来，我们唯一能存在的，只有当下。这样讲的人很多。可是，如何才能活在当下呢？在心成瘾似的想象力中，一个人是很难时刻专注在当下的。

从事一些自己喜欢的事情时，比较容易专注在当下。可要是对一个处在暴怒失去理智的人说，哎，你要处在当下。他一定会更加火大。如何关注当下？当下又是什么？

禅修让我了悟，专注当下，就是专注在身体的感受上。

走路时，注意力放在双脚的感受上，吃饭时，注意力放在嘴巴和胃肠的感受上，开门时，观察手的感受，生气时，观察身体哪个部位变得不舒服，然后注意它的感受。

时时刻刻观察身体的感受。当你观察身体的感受时，你就活在当下。当你观察身体的感受时，内心纷扰的念头就会停歇，意识会浮出来，内心会变得专注、清醒。

这是一件简单到不可思议的事情，前提是你要形成习惯，别被心操纵。内观禅修如同一次密集的课程，让内心养成观察身体感受的习惯。

专注在感受上，能获得非同寻常的专注力，使得生命获得新的能量。

若你觉得自己丧失了对生活的感知力，无法全身心投入在当下。脑袋里总有念头冒出来，干扰自己，可以尝试内观禅修。

其它：

当我在禅修中心报完名，上交了所有贵重物品（离开时会归还），仅剩下几件衣服。孤身一人时，与外界完全失去联系，我深深的意识到，我是如此想念家人。这些家人，来到我生命中与我相遇。是一件多么多么幸运的事。

他们的存在，让我有可以想念的对象，可以关心的对象，让我能给出爱得到爱。

而当我停止了一切娱乐活动，没有手机电脑书本，什么也不能做，不能说，整日只是盘坐在一块垫子上观察自己的呼吸和感受，我发现，俗世的生活体验多么可贵。平日里逛书店、外出用餐，看一本书，和朋友一起聊天，甚至煮饭打扫这些琐事，都显得那么有趣。

风起了，我静静地坐着

鸟儿在叫，我静静地坐着

下雨了，雨滴在屋顶发出噼啪声，我依旧静静地坐着

我听见禅堂里嗡嗡的空调声，和浅浅的呼吸声

它们存在着，如同我的存在

身体消失了，念头消失了，只剩下一股意识，在流动

每天的功课从早晨4点半开始，起床时，天上星月犹在。

记得有一天，我坐着，感受到后背有热量，休息时，我转过身，原来是太阳已经出来，阳光透过木头窗棂照进禅堂，空气中的灰尘在舞动，一个个蓝色的坐垫放在地上，窗外绿色的树叶，一切安宁和谐。眼泪忍不住涌出，单纯地存在着，是如此美好。我竟一直处于这样的安宁之中而不自知。

这段禅修，枯燥，不好玩，却足以给生命造成影响。

“快乐源自内在，和外在并无关系”。这是一句我常听见，但并不能切身体会的话。经由禅修，我领悟到这个事实。无论外物如何改变，心始终能保持安宁、祥和。如同深邃的湖泊，无论湖面翻起多少涟漪，湖底，却始终平稳不动。这份喜悦与宁静，不依赖任何外物，发自内心，谁也无法夺走它。

每一天课程结束，老师都会讲一句话：愿你们获得真正的快乐，真正的安详。

拥有从内而生的，真正的快乐，真正的安详，是我们天生的却又被我们视而不见的财富。

不论处在哪种生活情境，总以宁静平和的心，专心地投入当下，这是一种生活的艺术。内观禅修，能让人重新找回这份艺术。

注：国内有多家内观禅修中心（都江堰、厦门。青岛、丹东、包头、甘肃庆阳）。禅修课程定期开展。

禅修中心食宿课程皆免费，食物是健康美味的素食。所有运营费用来自上过课的学员自愿捐赠。

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